Během roku na ni příliš nemyslíme, ale jakmile se přiblíží letní měsíce, stane se z celulitidy
velký, neřešitelný problém. Máme skvělou zprávu – řešitelný je, jen je třeba její vznik trochu
lépe pochopit.
Někdy máme pocit, že se s celulitidou nedá dělat vůbec nic. Když ale pochopíme, jak vzniká,
můžeme se také celkem účinně bránit. „Částečně za jejím vznikem stojí dědičné předpoklady. Ale
mnohem větším problémem je špatná strava, nedostatečný pitný režim, kouření, alkohol, sedavé
zaměstnání, a nedostatek pohybu. To vše má vliv na hromadění toxinů v těle, které se pak projeví
na těle v podobě takzvané pomerančové kůže,“ popisuje fitness trenérka Marcela Blechtová.
Vliv podle ní mají také hormonální změny, ať už přirozené nebo například způsobené hormonální
antikoncepcí, ale také nadváha a věk, protože kůže časem přirozeně ochabuje. Pozor si dejte také
na výkyvy váhy, ale i stravy, což je rovněž jedna z nejčastějších příčin vzniku celulitidy. Váš zdravý
životní styl by měl být konstantní a dlouhodobý.
Boj s celulitidou by nikdy neměl začínat používáním krému, protože jak upozorňuje Marcela
Blechtová, žádný krém sám o sobě nefunguje. Přesto i ona každý den po koupeli maže celé tělo
kokosovým olejem. Je však dobré vědět, že zpevňující krém ideálně s obsahem kofeinu může být
účinným doplňkem, ale soustředit se je třeba spíš na změnu životního stylu.
Pohyb je zásadní
„Začnete se hýbat, dbejte na stravu a pitný režim. Zařaďte do svého života co nejvíce přirozeného
pohybu. Každý krok se počítá. Hlavně pokud máte sedavé zaměstnání. Protahujte se, choďte více
pěšky, vyměňte výtah za chůzi po schodech do práce. Uvidíte, jaký i tohle bude mít vliv na vaši
postavu,“ radí Marcela, jak snadno pohyb začlenit do běžného života.
Ideální ale je zařadit i trochu intenzivnější pohyb, a to několikrát týdně. „Choďte plavat, zařaďte
strečink či jógu. Lehký běh do přírody, jízdu na kole či in-line brusle jsou také ideálním pohybem,
který zvládne každý. Aerobní aktivity můžete střídat se silovým tréninkem v posilovně na zpevnění
postavy, perfektně funkční jsou dřepy i výpady, které navíc můžete provozovat kdykoli a kdekoli.
Zařadit můžete i nějaký intervalový nebo kruhový trénink,“ nabízí trenérka spoustu různých
alternativ s tím, že ideální je pohyb střídat a naplánovat si na každý den nějakou aktivitu.
„Já sama jsem nedostala dar krásné postavy, ale vidím co vše se dá změnit rozumným
plánováním. 4-5x týdně mám silový trénink na každou svalovou partii pro zpevnění tvarů, 3-4x
týdně si jdu před prací lehce zaběhat, cca 5-6 km. I kdyby se vám podařilo dát si dvakrát týdně dva
nebo tři kilometry pro začátek, výsledky uvidíte,“ popisuje Marcela, která zároveň i dává lekce x-
boxingu, který posílí úplně celé tělo, včetně problematických partií.
Extra tip trenérky:
„Nevíte, kde najít ve svém programu čas na pohyb a sport? Stačí si přivstat o 10 nebo 20 minut
dřív, díky čemuž si najdete chvíli na cvičení úplně každý den. I tak zdánlivě krátký čas může
pomoct. O víkendu pak zařaďte i delší aktivitu, kterou máte rádi – ať už to bude výlet na kole nebo
třeba brusle s kamarádkou.“
Jak upravit stravu
V první řadě začněte pít dostatečné množství čisté vody či neslazených čajů. Marcela Blechtová
vypije denně obvykle 2,5 až 3 litry denně. „Postavě také velmi škodí cukr, tomu se snažte co
nejvíce vyhnout. Ke každému jídlu zařaďte mističku zeleniny nebo zeleninového salátu. Jídla jezte
lehká, vyvarujte se smaženým pokrmům i omáčkám. Ideální jsou tři až pět menších jídel denně –
samozřejmě podle toho, co vašemu tělu nejvíce vyhovuje. Zásadní je neuzobávat nic dalšího mezi
jednotlivými jídly,“ doporučuje trenérka.
„Vše je nicméně individuální. Proto doporučuji poradit s odborníkem, který vám režim přizpůsobí a
stanoví, kolik času a jaký trénink zvládnete dle vaší kondice a vašeho zdraví. Upraví i vaši stravu,
a to vše i s ohledem na to, jaký stupeň celulitidy máte,“ dodává.
