Leden je plný novoročních předsevzetí. Přestat kouřit, omezit alkohol, méně se stresovat, zdravě jíst, začít sportovat nebo zhubnout. Pokud v posilovně nebo s cvičením obecně začínáte, dejte si pozor na nejčastější chyby, kterých byste se mohli dopouštět.
Špatná technika a intenzita
Častou chybou začátečníků ve fitness je, že nedodržují správnou techniku. Mnoho cviků pak provádějí chybně, což jim brání v dosažení progresu a co také může ohrozit jejich zdraví. Je důležité dodržovat správnou techniku a zapojovat správné svalové partie. Další chybou je nedostatek intenzity. Jedná se cvičení příliš lehce nebo příliš těžce, což neumožňuje spalovat tuky, budovat svaly nebo zlepšovat kondici. Je důležité cvičit v optimální tréninkové zóně, která závisí na vaší maximální tepové frekvenci.
Nedostatečná variabilita cviků
Začátečníci často zatěžují omezený počet partií, a tedy celé tělo posilují nerovnoměrně. Výsledek cvičení pak je jen částečný. Pokud budete dělat stejnou rutinu zase a znovu, vaše tělo si navíc zvykne. A zatímco v začátcích jste zažili pokrok, časem ustrnete. Proto je vhodné každých pár týdnů změnit rutinu cvičení, abyste tělo překvapili něčím novým. Nejen, že tak budete své tělo motivovat k novým cílům, ale zabráníte také tomu, abyste se začali nudit.
Chybějící plán
Jednou z největších fitness chyb, kterou začátečníci dělají, je absence plánu. Většinou se ztraceně toulají po tělocvičně a přemýšlejí, na co se který stroj používá. Pak k některému sednou a provedou několik opakování s nepromyšleně zvolenou zátěží. Bez precizního plánu nikdy nedosáhnete svého cíle. Bez systému a řádu, který byste měli dodržovat, se k ničemu nedopracujete, jen plýtváte časem a energií.
Moc vysoké cíle
Stanovování vysokých cílů vás může výrazně brzdit. Ve fitku platí pravidlo – krůček po krůčku. Měli byste si proto stanovit cíle, kterých můžete reálně dosáhnout na základě své aktuální kondice. Bez ohledu na to, zda chcete zhubnout 20 kilo nebo přeměnit tuk na svaly. K těmto cílům se budete muset propracovat postupně. Proto je důležité si vše rozdělit do menších kroků, ale o to lépe dosažitelných cílů.
Podcenění oblečení a vybavení
Pokud to s fitness myslíte vážně, vyplatí se dbát na oblečení i obuv a investovat do kvalitního sportovního vybavení. „Funkční tričko, vhodné sportovní spodní prádlo a ponožky jsou ideální pro odvádění potu a zároveň zachování teplotního komfortu. Spodní prádlo ze syntetických materiálů je ideální v případě intenzivního zátěžovému cvičení jako jsou kruhové či silové tréninky, fitness obecně či běhání nebo cyklistika. Funkční syntetické materiály totiž odvádějí vlhkost a udržují pokožku v suchu,“ říká Ruslan Skopal ze specializovaného e-shopu Trenýrkárna.cz a dodává: „Co se týče střihu, záleží na každém, pro jaký se rozhodne. Pro ženy, kterým nejsou ani v běžném životě pohodlná tanga, nejsou vhodná ani při sportu. Spodní prádlo by vás nemělo stahovat, ale ani by nemělo být příliš volné.„
Nezapomínejte ani na vhodnou obuv. Správné boty vám totiž pomohou s koordinací, ale také zlepší tréninkové výsledky, usnadní provádění mnohých cviků či zdokonalí jejich technické provedení nebo i zvýší výkon.
Podcenění křečí
Křeče spojené s pohybovou aktivitou (tzv. EAMC – Exercise-Associated Muscle Cramps) jsou lokální svalové kontrakce kosterního svalu či celé svalové skupiny. Přicházejí v průběhu či těsně po sportovním výkonu. Postihují nejčastěji svaly na stehnech a lýtkový sval. Nepříjemné jsou zejména, protože způsobují nejen chvilkovou, ale i několikadenní bolestivost. Nejčastěji jsou křeče způsobeny nedostatečným protažením a zahřátím svalů před sportovním výkonem. Právě nedostatečná příprava a podcenění zahřátí svalů může způsobit jejich přetížení a křeče. Mezi další příčiny pak patří nadměrné namáhání svalů, příliš intenzivní trénink, přetížení a často opakované pohyby.
„Další příčinou je dehydratace, nedostatečný příjem tekutin během sportovního výkonu, který může vést k nerovnováze elektrolytů a způsobit svalové křeče. V neposlední řadě je to také nedostatek minerálů. Nízká hladina draslíku, vápníku nebo hořčíku v těle je také často další příčinou. Ideální je do těla hořčík dostávat v nápojích, vhodným řešením je obohatit vodu, kterou pijeme každý den. Řešením jsou moderní filtry kohoutkové vody, které lze jednoduše pořídit domů, a které kromě eliminace nečistot či bakterií přidají do vody právě hořčík a další minerály,“ říká Jaroslav Žák z BWT.
Špatný jídelníček
Velmi častým opomenutím fitness začátečníků je podcenění důležitosti změny stravovacích návyků a úpravy jídelníčku. Ale bez toho to nepůjde. I to, co se totiž zdá být relativně zdravé, nemusí být výživově v pořádku. Proteiny mohou pomoci budovat svalovou hmotu a při úsilí zhubnout, ale většinou jich sníte příliš mnoho a ignorujete další klíčové živiny, jako jsou celozrnné výrobky a tuky. Důležité je se kromě sacharidů, bílkovin a tuku soustředit také na konzumaci vitamínů a minerálů, které jsou nezbytné. Jednoduše, pokud chcete dosáhnout maximálních výsledků, obraťte se na trenéra nebo výživového experta, který vám nastaví jídelníček vhodný vašemu tréninkovému plánu.
